Тревожность: от чего она появляется и что с ней делать

Тревожность — одно из самых распространённых психоэмоциональных состояний современного человека. Она может проявляться как лёгкое внутреннее напряжение или как постоянное чувство опасности без четкой причины. В отличие от страха, который всегда связан с конкретной угрозой, тревога часто носит размытый характер и возникает «на будущее», как ожидание чего-то плохого.¹

В психологии и психиатрии тревожность рассматривается как естественный механизм адаптации. Она помогает человеку быть внимательным к рискам, принимать меры предосторожности и выживать в потенциально опасных ситуациях.²

Однако проблема возникает тогда, когда тревожная реакция становится чрезмерной, длительной и не соответствует реальной обстановке. В таких случаях тревожность перестает выполнять защитную функцию и начинает разрушать качество жизни.

Откуда берется тревога

Биологические причины

Современные исследования показывают, что тревожность связана с работой определенных структур мозга — прежде всего миндалевидного тела, отвечающего за реакцию на угрозу.³

Также имеет значение наследственная предрасположенность: риск тревожных расстройств выше у людей, чьи близкие родственники сталкивались с подобными проблемами.

Психологические факторы

С точки зрения когнитивной психологии, тревога формируется из-за устойчивых искажений мышления. Человек начинает автоматически ожидать худшего, переоценивать опасности и недооценивать собственные ресурсы.

Аарон Бек описывал тревожность как результат постоянного внутреннего диалога, в котором доминируют мысли типа «я не справлюсь», «это опасно», «всё выйдет из-под контроля».⁴

Социальные и жизненные обстоятельства

Среди причин тревожности также выделяют хронический стресс, высокая неопределенность, давление ожиданий, нестабильность. Длительное пребывание в условиях эмоционального напряжения истощает нервную систему и делает тревогу привычным состоянием.

Как проявляется тревожность

Тревога затрагивает не только психику, но и тело. К наиболее частым симптомам относятся:

• постоянное внутреннее напряжение;
  
  

• учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха;
  
  

• трудности с концентрацией внимания;
  
  

• нарушения сна;
  
  

• мышечные зажимы, головные боли;
  
  

• раздражительность и утомляемость.
  
  

Когда тревога становится расстройством

В международных классификациях тревожные расстройства выделены в отдельную группу. К ним относят генерализованное тревожное расстройство, панические атаки, социальную тревожность и фобии.

Общий признак — устойчивость симптомов и их влияние на повседневную жизнь: работу, общение, отдых.

Что помогает справляться с тревожностью

Психотерапия

Наиболее доказанным методом считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает выявить тревожные автоматические мысли, проверить их реальность и постепенно заменить более реалистичными.

Человек учится иначе реагировать на стрессовые ситуации и снижать уровень внутреннего напряжения.

Медикаментозная поддержка

В ряде случаев применяется фармакотерапия — строго по назначению врача-психиатра.

Работа с образом жизни

Исследования показывают, что регулярный сон, физическая активность, ограничение стимуляторов (кофе, алкоголь), а также обучение навыкам расслабления существенно снижают уровень тревоги.

Если вы замечаете, что тревога становится постоянной, мешает сосредоточиться, отдыхать, строить отношения или работать, важно не оставаться с этим состоянием в одиночку. В психологическом центре Paleon работают квалифицированные специалисты, которые опираются на научно обоснованные методы помощи, включая когнитивно-поведенческую терапию и современные психотерапевтические подходы. Здесь можно безопасно разобраться в причинах тревожности, научиться управлять своими состояниями и постепенно вернуть чувство внутренней устойчивости и контроля над собственной жизнью.

¹ Бек А. Т., Эмери Г., Гринберг Р. Л. Тревожные расстройства и фобии: когнитивный подход. — М.: Питер, 2006.
² Барлоу Д. Х. Тревога и тревожные расстройства: природа и лечение. — СПб.:Прайм-ЕВРОЗНАК, 2004
³ LeDoux J. Эмоциональный мозг. — М.: Смысл, 2001
⁴Clark D. A., Beck A. T. Cognitive Therapy of Anxiety Disorders. — New York: Guilford Press, 2010

Автор

Так же в этой теме работают