Как поднять самооценку и стать увереннее в себе

Многие люди хотя бы раз в жизни задумывались о том, как повысить самооценку и начать чувствовать себя более уверенно. Отсутствие веры в собственные силы может мешать строить отношения, развиваться в профессии и принимать важные решения.

Чтобы понять, как поднять самооценку и уверенность в себе, важно сначала разобраться, что вообще означает самооценка и почему она может снижаться.

Что такое самооценка

В психологии принято считать, что самооценка — это представление человека о собственной ценности, способностях и значимости. Проще говоря, это то, как человек воспринимает самого себя.¹

Специалисты выделяют несколько видов самооценки:

• адекватная самооценка — человек объективно оценивает свои сильные и слабые стороны;
  
  

• заниженная самооценка — человек недооценивает себя и свои способности;
  
  

• завышенная самооценка — человек переоценивает свои возможности.
  
  

Наиболее комфортным для жизни считается адекватный уровень самооценки, когда человек понимает свои возможности, но при этом не обесценивает себя.

Низкая самооценка: что это и как ее распознать

Низкая самооценка — это состояние, при котором человек регулярно сомневается в себе, недооценивает свои способности и склонен считать себя хуже других.²

Признаки низкой самооценки

Есть несколько типичных признаков, которые могут указывать на проблемы с самооценкой:

• постоянные сомнения в собственных решениях;
  
  

• страх ошибок и критики;
  
  

• привычка сравнивать себя с другими;
  
  

• ощущение, что «я недостаточно хорош»;
  
  

• трудности с выражением своего мнения.
  
  

Люди с низкой самооценкой часто избегают новых возможностей, потому что боятся не справиться.

Причины низкой самооценки

Психологи отмечают, что причины низкой самооценки чаще всего формируются еще в детстве.³

На ее формирование могут влиять:

• частая критика со стороны взрослых;
  
  

• сравнение с другими детьми;
  
  

• отсутствие поддержки;
  
  

• негативный опыт неудач;
  
  

• травматичные события.
  
  

Иногда заниженная самооценка формируется уже во взрослом возрасте — например, из-за постоянного стресса, токсичных отношений или профессиональных неудач.

Как поднять самооценку и уверенность в себе

Перестать постоянно сравнивать себя с другими

Социальные сети создают иллюзию идеальной жизни. Лучше сравнивать себя не с другими людьми, а с собой вчерашним.

Замечать свои достижения

Люди с заниженной самооценкой часто обесценивают собственные успехи. Полезная практика — регулярно фиксировать даже небольшие достижения. Это помогает мозгу формировать более реалистичное представление о себе.

Учиться поддерживать себя

Работа с самооценкой во многом связана с тем, как человек разговаривает с самим собой.

Расширять зону комфорта

Один из способов развить уверенность в себе — постепенно пробовать новые вещи. Каждый успешный опыт помогает.

Заботиться о себе

Физическое состояние сильно влияет на психологическое. Регулярный сон, физическая активность и отдых помогают человеку чувствовать себя увереннее и устойчивее.

В психологическом центре Paleon специалисты помогут разобраться с проблемами самооценки, проработать внутренние установки и постепенно повысить уверенность в себе.

¹ Ильин, Евгений Павлович (1933-). Эмоции и чувства [Текст] : учебное пособие / Е. П. Ильин. - 2-е изд., перераб. и доп. - Санкт-Петербург [и др.] : Питер, 2011. - 782 с.

² Леонтьев, Дмитрий Алексеевич. Психология смысла : Природа, строение и динамика смысловой реальности : Учеб. пособие для студентов вузов, обучающихся по направлению и специальностям психологии / Д. А. Леонтьев. - Москва : Смысл, 2003 (ППП Тип. Наука). - 486 с.

³ Гиппенрейтер, Юлия Борисовна (1930-). Введение в общую психологию : курс лекций : учебное пособие для студентов вузов, обучающихся по специальности "Психология" / Ю. Б. Гиппенрейтер. - Москва : ЧеРо : Юрайт, 2000. - 332

Автор

Так же в этой теме работают